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¿En qué basan su rendimiento? (tiempo, kilómetros, sensaciones...)

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¿En qué basan su rendimiento? (tiempo, kilómetros, sensaciones...)

Mensaje por lr7 el Vie Mayo 13, 2016 2:31 pm

Muchachos, en qué están basando el rendimiento, en bajar tiempos, en sensaciones, en cantidad de kilómetros?
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Re: ¿En qué basan su rendimiento? (tiempo, kilómetros, sensaciones...)

Mensaje por Diego Zabala el Vie Mayo 13, 2016 2:57 pm

Generalmente, en distancia recorrida y tiempo, normalmente, algunos hacemos muchas veces un trayecto, tratando de hacer cada vez menos tiempo.

Digamos, yo empecé en patios y el vino, no he logrado un gran tiempo, pero trato siempre de bajarlo, ahora que hago patios al revés, canicas o san miguel, mi meta es al menos llegar cada vez menos cansado, luego le pararé bolas a la aplicación.

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Re: ¿En qué basan su rendimiento? (tiempo, kilómetros, sensaciones...)

Mensaje por El Forastero el Vie Mayo 13, 2016 5:46 pm

Yo comencé  subiendo patios y trataba de mejorar mis tiempos sin seguir ningún método de entrenamiento claro.  A lo que el antojo diera.

Con el tiempo, mi estado físico mejoró y comencé a hacer salidas más largas, que me gustaron mucho más.  Luego me le medí a travesías de varios días.

Ahora, me gusta entrenar para ganar más resistencia, pero no solamente la de aguantar el trabajo del día, sino la de recuperarme fácil del trabajo de ese día para poder salir al día siguiente nuevamente.

Cuando viví en Ibagué, entrené todo el año para poder subir La Línea, lo que finalmente logré acompañado de @Tolistoval.  

Ahora quiero subir letras desde Mariquita en octubre o noviembre, y en Julio comenzaré a entrenar fondo y repeticiones de cuestas cortas, que es lo que hay por aquí

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Re: ¿En qué basan su rendimiento? (tiempo, kilómetros, sensaciones...)

Mensaje por Orlandus Von Uckerman el Vie Mayo 13, 2016 7:58 pm

Mi rendimiento lo mido en tiempo, que es lo mas común ya que siempre hago los mismos recorridos. Ya recientemente que tengo pulsometro lo hago midiendo las pulsaciones con los mismos recorridos que tan bajas pueden llegar a ser..
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Re: ¿En qué basan su rendimiento? (tiempo, kilómetros, sensaciones...)

Mensaje por El Forastero el Sáb Mayo 14, 2016 6:55 am

@Orlandus Von Uckerman escribió:Mi rendimiento lo mido en tiempo, que es lo mas común ya que siempre hago los mismos recorridos.

¿Cuánto hace a Letras desde la glorieta de la Enea? Yo la he hecho tres veces, poniendo pie a tierra las tres veces Very Happy :  2'50,  2'55,  3'10 (Esta con mucho viento en contra en la parte final, y mucho frío.  La providencial aguadepanelita junto a la estación de policía resultó mejor de lo esperado).

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Re: ¿En qué basan su rendimiento? (tiempo, kilómetros, sensaciones...)

Mensaje por Cristian de la Cruz el Sáb Mayo 14, 2016 6:26 pm

Generalmente, tiempo primero y kilómetros después. Lo primero para medir mi rendimiento en esfuerzos enfocados, y lo segundo para ver que distancias puedo manejar, y mejorar mi resistencia y mi esfuerzo regularizado a lo largo de los kilómetros.

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Re: ¿En qué basan su rendimiento? (tiempo, kilómetros, sensaciones...)

Mensaje por Parmo el Sáb Mayo 14, 2016 6:35 pm

Trabajo con pulsometro, cuido la cadencia y controlo el descanso según la carga y la intensidad.
El pulso lo trabajo en zonas 2 y 3. Cuando llevo más de 3 meses, en zona 4 trabajo de series con recuperación incompleta.
La cadencia en 85-90 calentando, 90-100 en plano, 60-80 subiendo y 80-90 al final para reciclar lactato.
El descanso es de un día cuando hago regenerativo o resistencia aeróbica y dos días después de trabajos de calidad.


Última edición por Parmo el Sáb Mayo 14, 2016 7:25 pm, editado 1 vez
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Re: ¿En qué basan su rendimiento? (tiempo, kilómetros, sensaciones...)

Mensaje por lr7 el Sáb Mayo 14, 2016 7:23 pm

@Parmo escribió:Trabajo con pulsometro, cuido la cadencia y controlo el descanso según la carga y la intensidad.

¿Cómo trabajas la cadencia?

Es que estoy por comprar un bicicomputador con sensor de cadencia y deseo empezar a aplicar esto.
Actualmente trabajo con velocidad, tiempo y distancia con el reloj Cateye normal, y fuerza/rotación por sensaciones.
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Re: ¿En qué basan su rendimiento? (tiempo, kilómetros, sensaciones...)

Mensaje por Parmo el Sáb Mayo 14, 2016 7:44 pm

Ir7. Hay una serie de tips, que se pueden trabajar, basados en la edad:
Frecuencia cardíaca máxima (fcm)= 220 - edad
De ahí salen 5 zonas así:
Zona 1. Regenerativa. 60-65% de fcm. Potencia el metabolismo de ácidos grasos, se utiliza para trabajos de recuperación al día siguiente de uno de calidad.
Zona 2. Resistencia aeróbica. 65-80% fcm. Sirve para adquirir fondo, provoca adaptaciones a nivel cardiovascular, metabólico y muscular, utiliza glucosa para trabajar.
Zona 3. Intensidad aeróbica. 80-85% fcm. Sirve para reciclar lactato y aumentar el umbral anaeróbico. También para fuerza resistencia con cadencia 50-55.
Zona 4. Consumo máximo de oxígeno (VO2 max). Trabajando 5 pulsaciones por encima del 88% se trabaja la zona extensiva, y 5 por debajo en zona intensiva. Los intervalos deben ser cortos. Ir demasiado tiempo por encima no entrena, sino que deshidrata y reduce masa muscular.
Zona 5. Anaeróbica galáctica. 95-100% fcm. Sirve para ganar potencia al sprint y la resistencia anaeróbica específica. Los intervalos deben ser muy cortos con recuperación completa.
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Re: ¿En qué basan su rendimiento? (tiempo, kilómetros, sensaciones...)

Mensaje por lr7 el Sáb Mayo 14, 2016 7:50 pm

Gracias, buena guía que me das. Todo muy claro para trabajar con respecto a mis pulsaciones.

Y dime cómo trabajas con el sensor de cadencia, tengo entendido que es algo relacionado a la cantidad de pedaleadas por minuto, pero cómo la utilizas?
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Re: ¿En qué basan su rendimiento? (tiempo, kilómetros, sensaciones...)

Mensaje por Parmo el Sáb Mayo 14, 2016 7:53 pm

80-90 rpm calentando y los últimos 10 minutos.
90-100 en llano
60-80 subiendo, y
50-60 en fuerza resistencia con pendiente al 3-5%
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Re: ¿En qué basan su rendimiento? (tiempo, kilómetros, sensaciones...)

Mensaje por Orlandus Von Uckerman el Sáb Mayo 14, 2016 7:57 pm

@El Forastero escribió:
@Orlandus Von Uckerman escribió:Mi rendimiento lo mido en tiempo, que es lo mas común ya que siempre hago los mismos recorridos.

¿Cuánto hace a Letras desde la glorieta de la Enea? Yo la he hecho tres veces, poniendo pie a tierra las tres veces Very Happy :  2'50,  2'55,  3'10 (Esta con mucho viento en contra en la parte final, y mucho frío.  La providencial aguadepanelita junto a la estación de policía resultó mejor de lo esperado).

La ultima vez que la hice fue 2 con 43. En forma me he ha dado 2 con 15
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Re: ¿En qué basan su rendimiento? (tiempo, kilómetros, sensaciones...)

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