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Bajar de peso con el entrenamiento

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Bajar de peso con el entrenamiento

Mensaje por Juan Camilo Arias el Miér Jul 31, 2013 8:49 pm



Buenas tardes, durante la presente semana voy a adquirir una bicicleta de ruta que me permita hacer algo de deporte en el tiempo libre, me gustaría saber si saben donde puedo ingresar para consultar métodos de entrenamiento, pero más que todo métodos de nutrición, buscando bajar de peso a la par de mi entrenamiento....

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Re: Bajar de peso con el entrenamiento

Mensaje por Gianni in testa el Miér Jul 31, 2013 11:17 pm

@Juan Camilo Arias escribió:

Buenas tardes, durante la presente semana voy a adquirir una bicicleta de ruta que me permita hacer algo de deporte en el tiempo libre, me gustaría saber si saben donde puedo ingresar para consultar métodos de entrenamiento, pero más que todo métodos de nutrición, buscando bajar de peso a la par de mi entrenamiento....


Creo Juan que para empezar a entrenar hay que pasar si o si...primero que todo por un médico....que ojalá le haga un chequeo previo general y le de el OK para iniciar el proceso.....luego le aconcejo ser muy cuidadoso con la bicicleta a comprar.....eso lo podemos debatir acá y para métodos de entrenamiento, estoy seguro que hay gente del foro que lo ayudará......
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Re: Bajar de peso con el entrenamiento

Mensaje por Sebastian Diaz Duran el Vie Ago 02, 2013 3:59 pm

Lo invito a investigar o por lo menos ser algo receptivo a las bondades de una dieta vegetariana. Y pues no sé lo del médico, me hace pensar ......yo nunca fui a un médico para montar bicicleta pero no sobra ir, es bueno saber que todo esta OK (aunque soy solo ciclista aficionado de fines de semana). Y de acuerdo con Gianni sobre las medidas de la bicicleta a comprar.
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Re: Bajar de peso con el entrenamiento

Mensaje por Gianni in testa el Vie Ago 02, 2013 8:12 pm

@Sebastian Diaz Duran escribió:Lo invito a investigar o por lo menos ser algo receptivo a las bondades de una dieta vegetariana. Y pues no sé lo del médico, me hace pensar ......yo nunca fui a un médico para montar bicicleta pero no sobra ir, es bueno saber que todo esta OK (aunque soy solo ciclista aficionado de fines de semana). Y de acuerdo con Gianni sobre las medidas de la bicicleta a comprar.

Sebastián...las bondades de la comida vegetariana me interesa...que nos puede compartir?
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Re: Bajar de peso con el entrenamiento

Mensaje por Tolistoval el Sáb Ago 03, 2013 3:52 pm

Juan Camilo: lo del médico es importante, pero le aconsejo que sea un médico especializado en medicina del deporte. Ojalá pueda realizarse un chequeo completo con prueba de esfuerzo incluida. En cuanto a lo de nutrición, hay que tener en cuenta el peso. Si tienes kilos de más -que es lo que suele suceder- hay que limitar las harinas, sobre todo. Ninguna comida debe llevar más de 1 harina mientras ajustas tu peso.
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Re: Bajar de peso con el entrenamiento

Mensaje por Juan Camilo Arias el Sáb Ago 03, 2013 10:28 pm

Muchisimas Gracias... he asistido al medico y me han hecho algunos chequeos.. Todo de maravilla, iniciare un proceso de cuidarme de las harinas e iniciar el proceso de ruta de 30 minutos a una hora...

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Re: Bajar de peso con el entrenamiento

Mensaje por Gianni in testa el Lun Ago 05, 2013 6:29 am

Cuéntenos que plan tiene y como le va....

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Don Quijote de la mancha capítulo 6.

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Re: Bajar de peso con el entrenamiento

Mensaje por Juan Camilo Arias el Lun Ago 05, 2013 7:30 am

Vale, perfecto... el plan incluye 2 sesiones de una hora de Tenis de campo, 5 sesiones de Elíptica y la bicicleta los fines de semana...

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Re: Bajar de peso con el entrenamiento

Mensaje por Gianni in testa el Mar Ago 06, 2013 1:22 pm

Parece bastante duro para empezar no?

El peso inicial cuál es y cuál es la meta que te has puesto?.......suerte con el proceso...

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Re: Bajar de peso con el entrenamiento

Mensaje por Juan Camilo Arias el Mar Ago 06, 2013 3:49 pm

Gianni... estoy en 80 kgs y la meta esta en los 73 kgs... parece arduo pero siempre he practicado deporte, he pertenecido a seleccionados de futbol en mi ciudad... la huella deportiva está pero debo recuperarla... con 27 años estoy a tiempo... mil gracias...

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Re: Bajar de peso con el entrenamiento

Mensaje por juanerasmoe el Jue Ago 15, 2013 9:19 am

Yo bajé casi 10 kilos yendo en bici al trabajo durante más o menos 10 meses. Y eso que sólo son 3km en cada recorrido! Aunque de vez en cuando le metía recorridos más largos.
Un método que veo cada vez más en revistas y sitios web de ciclismo es entrenar en ayunas. Supuestamente eso le enseña al cuerpo a sacar la energía de los depósitos de grasa. Obviamente, como es en ayunas, sería una salida corta.

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Re: Bajar de peso con el entrenamiento

Mensaje por El Forastero el Jue Ago 15, 2013 10:13 am

@juanerasmoe escribió:Un método que veo cada vez más en revistas y sitios web de ciclismo es entrenar en ayunas.
Eso depende.  En ayunas no es para nada conveniente hacer, digamos, 100km o más, y también depende de cómo sean los hábitos alimenticios.  Es diferente estar en ayunas si se ha comido una cena grande la noche anterior a si se ha comido una ligera, así como si es una persona con buenos depósitos de grasa bajo la piel o es más bien delgada.  Un buen desayuno seguido de 200km podría hacer adelgazar más que salir en ayunas y hacer 15km.  (Leer ¿Qué come Michael Phelps?)

Para bajar de peso la ecuación es sencilla:  Ingerir menos calorías que las que el cuerpo va a gastar, de manera que el faltante lo tome de los depósitos de grasa.  Michael Phelps era muy delgado, pero en su desayuno comía más de lo que yo como en todo el día.  12.000 calorías diarias se metía el buen Michael, pero tenía un entrenamiento que se las gastaba todas.

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Re: Bajar de peso con el entrenamiento

Mensaje por El Forastero el Jue Feb 06, 2014 9:03 pm

¿Cómo va la meta, Juan Camilo? Tal vez pueda darle algún consejo a Carlos Betancur Very Happy

Aquí hay un nuevo artículo que condensa todo lo que hemos dicho:

http://www.ciclismoafondo.es/entrenamiento/preparacion-fisica/articulo/adelgazar-ciclismo-dieta

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Re: Bajar de peso con el entrenamiento

Mensaje por slosada el Mar Feb 18, 2014 2:49 pm

Meto la cucharada acá para contar mi experiencia.
A pesar de ser fanático del ciclismo (desde la época en la que me tocaba esconder un radio para escuchar la llegada de las etapas cuando estaba en bachillerato) el deporte que más practico es el atletismo. Siempre fui activo con fútbol, karate, atletismo, tenis de campo, tenis de mesa, escalada, etc... Pero nunca tuve la constancia para permanecer en un deporte y sobresalir (o a lo mejor no tenía madera, pero esa es una historia que se quedó sin probar), sin embargo, ultimamente, debido a mi trabajo, viajaba mucho y comía en restaurantes y poco hacía deporte.
Llegué como a los 87Kg (mido 1.80).
Entonces llegó la hora de ponerme en cintura.
Empecé en los gimnasio de los hoteles corriendo cada día 30 min... y fui progresando. Cuando me lesionaba, la bicicleta fue mi mejor amiga.
Me tomó casi un año llegar a un peso aceptable (alrededor de 75Kg).
En cuanto a la comida traté de disminuir la comida de restaurantes, la comida nocturna pequeña, el café es sin azúcar, más frutas que dulces procesados, los días de fiesta 2 o 3 cervezas son suficientes.
En promedio corro unas 3 o 4 media maratones al año, 2 carreras de 10K y 1 de 5K. El volumen semanal el año pasado fue de 50 Km por semana.
NOTA: Una libra de grasa son 3500 calorias y uno quema su peso en Kg por Km (ej 75 cal por Km para una persona de 75Kg)
En cuanto a la bicicleta, pues tengo una de montaña Scott y una de ruta Louis Garneau, la frecuencia es por temporadas (verano y más frecuente cuando estoy lesionado) y mis salidas son en solo así que normalmente hago una CRI de 44 Km (jeje). Compré un "trainer"pero eso suena durísimo.
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Re: Bajar de peso con el entrenamiento

Mensaje por Gianni in testa el Mar Feb 18, 2014 4:35 pm

@slosada escribió:Meto la cucharada acá para contar mi experiencia.
A pesar de ser fanático del ciclismo (desde la época en la que me tocaba esconder un radio para escuchar la llegada de las etapas cuando estaba en bachillerato) el deporte que más practico es el atletismo.  Siempre fui activo con fútbol, karate, atletismo, tenis de campo, tenis de mesa, escalada, etc... Pero nunca tuve la constancia para permanecer en un deporte y sobresalir (o a lo mejor no tenía madera, pero esa es una historia que se quedó sin probar), sin embargo, ultimamente, debido a mi trabajo, viajaba mucho y comía en restaurantes y poco hacía deporte.
Llegué como a los 87Kg  (mido 1.80).
Entonces llegó la hora de ponerme en cintura.
Empecé en los gimnasio de los hoteles corriendo cada día 30 min... y fui progresando.  Cuando me lesionaba, la bicicleta fue mi mejor amiga.
Me tomó casi un año llegar a un peso aceptable (alrededor de 75Kg).
En cuanto a la comida traté de disminuir la comida de restaurantes, la comida nocturna pequeña, el café es sin azúcar, más frutas que dulces procesados, los días de fiesta 2 o 3 cervezas son suficientes.
En promedio corro unas 3 o 4 media maratones al año, 2 carreras de 10K y 1 de 5K.  El volumen semanal el año pasado fue de 50 Km por semana.
NOTA: Una libra de grasa son 3500 calorias y uno quema su peso en Kg por Km (ej 75 cal por Km para una persona de 75Kg)
En cuanto a la bicicleta, pues tengo una de montaña Scott y una de ruta Louis Garneau, la frecuencia es por temporadas (verano y más frecuente cuando estoy lesionado) y mis salidas son en solo así que normalmente hago una CRI de 44 Km (jeje). Compré un "trainer"pero eso suena durísimo.


Interesante experiencia..en mi caso personal, yo pierdo volumen muscular y peso (en este caso desde el punto de vista físico, también masa)..cuando no monto en bicicleta. Es montando en bicicleta, dónde mi organismo se encuentra en su estado de funcionamiento más óptimo. Así que por arte de magia...apenas comienzo a montar en bici, comienzo a subir de peso. Máximo llego a los 75 Kg y una vez los alcanzo ahí quedo. Mi peso habitual "Sin bici" es 71 Kg...la ropa me queda grande y me toca abrirles huequitos al cinturón...pero con bici, me pongo como debe ser...creo que eso me pasa solo a mí.... Razz pero esa es mi historia...

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Re: Bajar de peso con el entrenamiento

Mensaje por lr7 el Vie Mayo 13, 2016 2:25 pm

@Gianni in testa escribió:
@slosada escribió:Meto la cucharada acá para contar mi experiencia.
A pesar de ser fanático del ciclismo (desde la época en la que me tocaba esconder un radio para escuchar la llegada de las etapas cuando estaba en bachillerato) el deporte que más practico es el atletismo.  Siempre fui activo con fútbol, karate, atletismo, tenis de campo, tenis de mesa, escalada, etc... Pero nunca tuve la constancia para permanecer en un deporte y sobresalir (o a lo mejor no tenía madera, pero esa es una historia que se quedó sin probar), sin embargo, ultimamente, debido a mi trabajo, viajaba mucho y comía en restaurantes y poco hacía deporte.
Llegué como a los 87Kg  (mido 1.80).
Entonces llegó la hora de ponerme en cintura.
Empecé en los gimnasio de los hoteles corriendo cada día 30 min... y fui progresando.  Cuando me lesionaba, la bicicleta fue mi mejor amiga.
Me tomó casi un año llegar a un peso aceptable (alrededor de 75Kg).
En cuanto a la comida traté de disminuir la comida de restaurantes, la comida nocturna pequeña, el café es sin azúcar, más frutas que dulces procesados, los días de fiesta 2 o 3 cervezas son suficientes.
En promedio corro unas 3 o 4 media maratones al año, 2 carreras de 10K y 1 de 5K.  El volumen semanal el año pasado fue de 50 Km por semana.
NOTA: Una libra de grasa son 3500 calorias y uno quema su peso en Kg por Km (ej 75 cal por Km para una persona de 75Kg)
En cuanto a la bicicleta, pues tengo una de montaña Scott y una de ruta Louis Garneau, la frecuencia es por temporadas (verano y más frecuente cuando estoy lesionado) y mis salidas son en solo así que normalmente hago una CRI de 44 Km (jeje). Compré un "trainer"pero eso suena durísimo.


Interesante experiencia..en mi caso personal, yo pierdo volumen muscular y peso (en este caso desde el punto de vista físico, también masa)..cuando no monto en bicicleta. Es montando en bicicleta, dónde mi organismo se encuentra en su estado de funcionamiento más óptimo. Así que por arte de magia...apenas comienzo a montar en bici, comienzo a subir de peso. Máximo llego a los 75 Kg y una vez los alcanzo ahí quedo. Mi peso habitual "Sin bici" es 71 Kg...la ropa me queda grande y me toca abrirles huequitos al cinturón...pero con bici, me pongo como debe ser...creo que eso me pasa solo a mí.... Razz pero esa es mi historia...

Me ocurre parecido, aunque debe ser por que los músculos toman forma y dureza y por ello se ganan unos kilos, yo diría que es puro peso muscular y no peso por grasa.
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Re: Bajar de peso con el entrenamiento

Mensaje por lr7 el Vie Mayo 13, 2016 2:29 pm

@Tolistoval escribió:Juan Camilo: lo del médico es importante, pero le aconsejo que sea un médico especializado en medicina del deporte. Ojalá pueda realizarse un chequeo completo con prueba de esfuerzo incluida. En cuanto a lo de nutrición, hay que tener en cuenta el peso. Si tienes kilos de más -que es lo que suele suceder- hay que limitar las harinas, sobre todo. Ninguna comida debe llevar más de 1 harina mientras ajustas tu peso.

Álvaro ¿Usted sabe dónde realizan esas pruebas de esfuerzo? ¿Cuánto cobran? ¿En los llamados Fitting hacen pruebas de esfuerzo?
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Re: Bajar de peso con el entrenamiento

Mensaje por El Forastero el Vie Mayo 13, 2016 5:41 pm

Aprovecho que lr7 ha resucitado este hilo para contar mi experiencia:

mido 1'68 y cuando comencé a montar en serio rondaba los 68kg, subiendo a veces hasta 70kg cuando hacía gimnasio para crecer.  Tenía algo de panza, solía rondar entre 85 y 90cm

En los últimos años estuve haciendo unos 8.000 - 10.000 km al año en salidas (Sin contar los recorridos cotidianos al trabajo) y no logré bajar un solo gramo  o un centímetro de abdomen.  La razón es que comía mucho, y me justificaba en que hacer ciclismo de esa manera me lo permitía.  Eso sí, tenía un metabolismo muy alto (a veces mi ingesta diaria rondaba las 4000 calorías) y tampoco subía de peso.

En Francia cambió completamente mi dieta (Benditos quesos!!), y después de un año largo estaba ya sobre los  72kg, pero no de músculos y mi abdomen superó la barrera de los 90cm, entonces me decidí a trabajar por reducirlo.  Hice bicicleta los tres meses del verano, aumentando paulatinamente distancia en lugar de intentar mejorar la velocidad.  Al final me estaba haciendo salidas de 6-7 horas unas 3-4 veces a la semana.

Y no logré bajar un solo gramo ni un solo centímetro.  Eso sí, mi resistencia y mi fuerza crecieron enormemente, pero el peso seguía allí

Entonces, le hice caso a mi novia que había estado documentándose y cambié radicalmente mi plan:  Cero bicicleta y 100% gimnasio, con un plan que de manera intermitente ya llevo 6 meses siguiendo. Inicialmente eran tres meses así:

1 mes acondicionamiento
1 mes de hipertrofia --> ganancia de peso
1 mes de ejercicios explosivos --> pérdida de peso.

En mi caso, que ya había hecho gimnasio en varias temporadas de mi vida, estos ejercicios estaban planeados de una manera diferente a como yo había aprendido, porque en realidad no había que machacarse a diario sino teniendo mucho descanso.

Al final del segundo mes estaba en 74, coincidiendo con las comilonas de navidad y año nuevo, la buena noticia es que estaba como un armario Very Happy .  


Luego ha venido el lento pero constante bajada de peso, sin perder la fuerza, y ahí es que finalmente regresa la bicicleta. volví a hacer una hora diaria en bicicleta para hacer el trayecto cotidiano a la universidad, cuestica suave incluida.

Al final del tercer mes estaba nuevamente en 70 (febrero 15), pero menos gordo que antes de iniciar el proceso.  Eliminé completamente los dulces y en un altísimo porcentaje las harinas, sigo con el queso Very Happy, y solo recientemente he podido hacer salidas largas porque el clima no ha ayudado.

Hace un mes llegué a 65 kg, peso que no tenía desde hace más de 12 años (Aunque estoy mucho más fuerte que en aquella época), y ahí me quedé porque decidí concentrarme más bien en escribir la tesis.  Después de junio retomo la bicicleta para recorridos largos, ya serán vacaciones.

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