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cambio plato 52/39 tiagra por uno mas pequeño

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cambio plato 52/39 tiagra por uno mas pequeño

Mensaje por fredymuñoz6 el Mar Oct 17, 2017 5:01 pm

Buenas tardes Compañeros

salgo a ruta todos los domingos y subo cuestas como patios, canicas, guasca. pero veo que no mejoro en velocidad y mis pulsaciones se mantienen muy altas  (176- 186), en todo el recorrido subiendo, 35 años,peso 90 kilos. mi pregunta es si es mejor cambiar plato por uno mas pequeño o colocar un piñon mas arriba al 24 que tengo.


muchas gracias por sus aportes.


fredy


Última edición por fredymuñoz6 el Mar Oct 17, 2017 7:30 pm, editado 1 vez

fredymuñoz6

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Re: cambio plato 52/39 tiagra por uno mas pequeño

Mensaje por diegocamilo410 el Mar Oct 17, 2017 7:24 pm

No es necesario hacer esos cambios, lo importante es entrenar de la manera adecuada. Haga mucho trabajo de base, es la unica manera.

diegocamilo410

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Re: cambio plato 52/39 tiagra por uno mas pequeño

Mensaje por fredymuñoz6 el Mar Oct 17, 2017 7:26 pm

Cuando dice que trabajo de base a que se refiere?
soy nuevo en el foro y no entiendo muchos terminos

el plato correcto es 52/39

fredymuñoz6

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Re: cambio plato 52/39 tiagra por uno mas pequeño

Mensaje por Guelmi_017 el Mar Oct 17, 2017 8:48 pm

Base es salir sumar kilómetros, hacer salidas largas a intensidad moderada.
El plato Tiagra viene en 52-36 y 53-39. Si esta seguro de que la coronilla es 39 montele un piñón 28, si por casualidad llega a ser 36 no le veo mucho la necesidad de cambiar, pero si desea hágalo, ese piñón lo puede salvar de tener que poner pie en tierra en repechos fuertes.

Guelmi_017

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Re: cambio plato 52/39 tiagra por uno mas pequeño

Mensaje por Parmo el Miér Oct 18, 2017 8:07 am

Recomendación para trabajo de base:
Martes y jueves trabajos desde 1 hora hasta 2:30, en terreno plano, 85-90 RPM y pulso 125-135. Comienza en una hora, aumenta 10 minutos los jueves y el martes siguiente repite el recorrido del jueves. Cada tres semanas, aumenta en 5 las pulsaciones de rodaje.

Sábado comienza en 2 horas y semanalmente aumenta 15 minutos, cada tres semanas reduce 30 minutos. Pulso y cadencia igual a martes y jueves.

Domingos 30 minutos más que los sábados, haciendo sprints los últimos 500 metros.

La montaña la puedes empezar a meter cuando el pulso de trabajo esté sobre 150.
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Parmo

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Re: cambio plato 52/39 tiagra por uno mas pequeño

Mensaje por fredymuñoz6 el Miér Oct 18, 2017 8:40 am

muchas gracias Parmo por la informacion, lamentablemente por mi trabajo no puede hacer esas salidas entre semana. es posible que pueda hacer esto que indicas con un rodillo (recomendaciones adonde comprarlo)

saludos

fredymuñoz6

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Re: cambio plato 52/39 tiagra por uno mas pequeño

Mensaje por Parmo el Miér Oct 18, 2017 9:32 am

Claro que puedes hacer ese trabajo en rodillo. Hay es mucho más eficaz, ya que no hay influencias externas (viento, semáforos, cambios de nivel, etc) . Con el 70% del tiempo en ruta es equivalente.

En cuanto a rodillos, convienen los de resistencia eléctrica o de fluido. Preferiblemente los simuladores.
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Parmo

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Re: cambio plato 52/39 tiagra por uno mas pequeño

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