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Consejos para entrenamiento con rodillo

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Consejos para entrenamiento con rodillo

Mensaje por wsamacat el Miér Oct 18, 2017 10:14 am

Les escribo para solicitarles algunos consejos para realizar entrenamiento con rodillo, ya que por trabajar entre semana se hace un poco difícil salir a carretera.

Tengo (por ahora) un rodillo estático (solo para la rueda trasera) de resistencia magnética, pero quisiera saber si es aconsejable el rodillo de equilibrio y como se podría usar para tener una buena condición fisica para salir los fines de semana y asistir a carreras para aficionados. Muchas Gracias por su atención.

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Re: Consejos para entrenamiento con rodillo

Mensaje por gacaq el Miér Oct 18, 2017 12:05 pm

Para salir los fines de semana este rodillo es mas que suficiente.

Comunmente mis entrenos en rodillo se basa en hacer series de Farlek (cierto tiempo suave y cierto tiempo duro) cambiano de relacion en cada una de los estados.

Algo importante es trabajar mucho la cadencia (cantidad de depdalazos por minuto) y esta no importa si estas en una fase dura o suave no debe bajar de 85 pedaleadas por minuto
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Re: Consejos para entrenamiento con rodillo

Mensaje por Sebastian Diaz Duran el Miér Oct 18, 2017 8:47 pm

Sesiones de 45 minutos a una hora maximo; como puede ser tan aburrido y se suele sentir demasiado largo el entrenamiento es aconsejable hacerlo frente a un televisor o un pc y poner una pelicula o mejor aun una carrera de ciclismo. Muy recomendable hacer el entrenamiento con pulsometro, haciendo 10 minutos al 70 o 75 % en intervalos y otros 10 minutos al 80 y 85% tambien en intervalos, pero lo mejor es buscar itinerarios en internet para programar durante la semana las sesiones.

En cuanto a los rodillos de equilibrio estos desgastan demasiado las corazas o cubiertas de la rueda trasera asi que a prepararse para estar comprando cubierta cada 2 meses. Nunca poner neumatico con parches pues el rodillo calienta un monton el neumatico y el calor despega los parches y puede frustarse el entrenamiento con una pinchada resucitada. Tener trapero a la mano pues se suda un monton sobre todo si se esta intentando llegar a ciertas pulsaciones y mantenerlas.
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Re: Consejos para entrenamiento con rodillo

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